Vous avez l’impression que tout part en vrille ? Ces moments où chaque candidature reste sans réponse, où chaque entretien se termine par un refus et où vous vous demandez si le destin n’aurait pas une dent contre vous…
On les vit tous, ces passages à vide qui sapent l’énergie et la confiance. Et soyons honnêtes: dans ces moments-là, les conseils bateaux comme « Pense positif ! » donnent plus envie de hurler que d’agir.
Et pourtant, il est possible de rebondir. Pas en claquant des doigts c’est sûr. Mais plutôt en s’accrochant à des outils simples, concrets et applicables immédiatement dans le quotidien.
Acceptez vos émotions mais ne leur donnez pas les commandes
À quoi bon prétendre que tout va bien quand on a juste l’impression que c’est le chaos ? La première étape, c’est de reconnaître que c’est difficile. Oui, c’est dur. Oui, vous êtes déçu(e), triste, en colère peut-être. Mais refouler vos émotions, c’est comme tasser les vêtements dans une valise déjà pleine : ça finira par exploser. Alors avant de reprendre votre recherche d’emploi ou vos projets professionnels, il est essentiel de libérer cette pression intérieure.
🛠️ L’écriture émotionnelle Prenez 5 minutes pour vous poser avec de quoi noter. Écrivez tout ce que vous ressentez face à votre situation professionnelle (ou personnelle, ça marche très bien aussi) : les frustrations liées aux candidatures, la pression des entretiens ou encore les doutes sur vos compétences. Par exemple : “Je suis furieux que cette candidature n’ait pas abouti” ou “Je me sens perdu”.
🤔 D’ailleurs, une étude de Harvard (Harvard Gazette, “The Science of Emotional Labeling”) montre que mettre des mots sur ses ressentis réduit leur intensité de 27 %. Imaginez que ces mots agissent comme une soupape pour relâcher la pression.
Passez à l’action, même tout doucement
Quand on se sent coincé, chaque petite action peut être une victoire.
Imaginez que vous venez de recevoir un énième refus à une candidature ou que vous êtes face à un projet professionnel qui semble insurmontable. La frustration s’accumule et l’envie de baisser les bras pointe le bout de son nez. Mais dès que vous décidez de relire votre CV pour une petite amélioration ou d’envoyer un simple message à un contact pour du conseil, vous enclenchez un mouvement.
Chaque geste, aussi simple soit-il, brise l’inaction et enclenche un premier pas. Cette dynamique, bien que modeste au départ, peut rapidement changer votre perception et vous donner l’élan nécessaire pour avancer. Et c’est là que les micro-actions ciblées prennent tout leur sens : elles ne nécessitent pas beaucoup de temps mais elles peuvent débloquer une situation qui semble figée.
🛠️ La règle des 5 minutes Fixez-vous un micro-objectif réalisable en moins de 5 minutes. Exemple : vérifier vos mails, mettre à jour votre adresse sur votre CV ou encore écrire un message à un contact sur LinkedIn. Vous serez étonné de voir à quel point cela peut être motivant.
Rappelez-vous vos succès
Quand tout va mal, c’est comme si notre cerveau se transformait en playlist de nos pires moments : ce rejet lors d’un entretien, cette période de chômage interminable ou ce projet professionnel qui a échoué.
Merci biais de négativité ! Comprenez par là ce penchant naturel du cerveau à se focaliser sur les échecs et les problèmes !
Une manière de contrer cela est de revisiter ses réussites, même les plus petites. Par exemple : “J’ai osé déménager dans une autre ville pour un boulot” ou “J’ai réussi à préparer un repas pour 10 personnes sans brûler la maison.”
🤔 Trop facile pour fonctionner ? Pourtant, revisiter ses succès booste l’estime de soi jusqu’à 40 % (Étude sur l’impact des souvenirs positifs sur l’estime de soi, Université de Californie).
🛠️ Le carnet des victoires Tenez un carnet dédié à vos réussites. Chaque soir, notez 3 choses positives que vous avez accomplies dans votre journée, qu’elles soient grandes ou petites. Ça peut être d’avoir postulé à une offre d’emploi, réussi à réorganiser votre planning ou simplement appelé une entreprise pour faire une relance. Ce carnet deviendra une ressource précieuse car vous rendrez vos petites victoires visibles, concrètes et vous leur donnerez de la valeur.
Reprogrammez vos pensées avec des affirmations positives
Vous connaissez ce petit saboteur dans votre tête qui murmure : “Tu n’y arriveras jamais” ?
Ces pensées, insidieuses, se glissent dans votre esprit, souvent quand vous êtes épuisé(e) par une recherche d’emploi infructueuse ou fragilisé(e) par des échecs répétés. Elles finissent par créer un brouillard de doute qui vous paralyse.
Mais vous pouvez leur couper l’herbe sous le pied ! Reprendre le contrôle passe par un travail sur vos pensées : les contrebalancer avec des affirmations positives puissantes et bien ciblées. Ces phrases, répétées régulièrement, ne sont pas des illusions : elles sont des ancrages qui reprogramment votre esprit et favorisent une dynamique constructive.
🛠️ La méthode du miroir Chaque matin, regardez-vous dans un miroir et répétez 3 phrases positives : “Je suis capable de relever ce défi”, “Je mérite de réussir” ou “Chaque jour, je progresse”. Si vous êtes en manque d’inspiration, adaptez les affirmations à votre réalité : “J’avance à mon rythme” ou “Je tire des leçons de mes expériences”.
Entourez-vous des bonnes personnes
Vous avez déjà remarqué à quel point un simple coup de fil à un ami ou un collègue peut tout changer ? Ces moments où l’on partage ses doutes professionnels, comme ce refus de poste qui ne passe pas ou ce projet qui semble dans l’impasse, peuvent alléger un poids immense. Une conversation qui commence par un « Salut, tu as deux minutes ? » peut rapidement se transformer en une source d’énergie nouvelle, entre conseils, écoute bienveillante et parfois même un éclat de rire qui remet les choses en perspective.
🛠️ Le cercle de soutien Identifiez 3 personnes dans votre entourage qui vous font du bien. Appelez-les, partagez vos ressentis ou juste prenez de leurs nouvelles. Cela peut être un ancien collègue, un mentor ou un proche qui vous comprend.
🤔 Une étude de l’Université de Chicago montre que partager ses émotions avec un proche réduit le stress perçu de 30 %.
Peu importe si tout n’est pas parfait ou rapide : l’essentiel est de continuer à avancer, même par étapes irrégulières. Parce qu’en réalité, chaque pas, aussi discret soit-il, dessine le chemin vers vos objectifs.